Pentru mulți, vara este considerată cel mai frumos anotimp al anului: soare, mare, sărbători și serile de vară fără griji. Păcat că după o seară în aer liber trebuie să mergem acasă și să ne confruntăm cu căldura insuportabilă din dormitor.
Nopțile calduroase sunt un adevărat coșmar, nu este ușor să dormi bine în sezonul cald.
Uneori suntem nevoiți să ținem aerul condiționat aprins sau ventilatorul îndreptat spre noi, pentru a ne asigura puțin aer proaspăt pe timpul nopții, chiar dacă știm că dormitul cu aer condiționat nu este tocmai cel mai bun pentru sănătatea noastră.
Ce să faci atunci? Din fericire, există și alte modalități de a tolera căldura noaptea. De fapt, există câteva trucuri mici și simple care ne-ar putea ajuta să adormim în ciuda temperaturilor sufocante de vară.
Pat proaspat
Primul sfat practic și eficient, pentru a putea împăca somnul în ciuda căldurii sufocante care ne invadează dormitoarele, este cu siguranță să avem întotdeauna un pat proaspăt .
Pentru a dormi bine este de fapt necesar să stam într-un mediu răcoros, cu o temperatură mai scăzută decât corpul nostru, ideal ar fi o temperatură între 16 și 20 de grade.
A fi învelit în cearșafuri ușoare, proaspete și curate este așadar esențial pentru a adormi. Iată câteva modalități de a obține un pat proaspăt înainte de culcare:
- cearșafurile trebuie să fie din bumbac și eventual albe sau altfel transparente.
- pune lenjeriile într-o punga și lasă-le la frigider câteva ore înainte de a merge la culcare, astfel încât să fie suficient de proaspete pentru a adormi.
- umple sticla clasica cu apa rece si las-o intre cearsafuri.
Nu dormi gol
Din păcate, trebuie să risipim mitul potrivit căruia dormitul gol te ajută să dormi bine și să contracarezi căldura.
Contrar credinței populare, vara să dormi gol nu este deloc o soluție eficientă, este mult mai bine să dormi îmbrăcat, purtând haine ușoare și proaspete din bumbac , cum ar fi o cămașă de noapte din bumbac, sau pur și simplu un maiou, sau chiar doar lenjeria intimă.
Acest lucru se datorează faptului că îmbrăcămintea ajută la absorbția transpirației , care altfel s-ar lipi de tine, îmbrăcămintea din bumbac în special este respirabilă , iar noaptea ajută la reglarea temperaturii corpului și la o senzație de prospețime.
Cura de slabire
Vara obiceiurile noastre alimentare se schimbă, luăm masa mult mai mult în oraș, mâncăm mult mai târziu seara și ne culcăm adesea cu stomacul plin sau, în orice caz, când suntem încă în faza de digestie. Toate acestea nu te ajută deloc să dormi bine. Prin urmare, dacă vrem să putem reconcilia somnul vara, trebuie să facem mici ajustări la obiceiurile noastre alimentare, cum ar fi:
- mâncați mâncăruri proaspete și ușoare , ușor de digerat, mai ales la cină.
- nu luați masa prea târziu și evitați să mâncați chiar înainte de a merge la culcare, ar fi bine să petreceți cel puțin două sau trei ore înainte de a merge la culcare.
- Nu bea prea mult alcool înainte de a merge la culcare, deoarece nu face decât să îți mărească temperatura corpului în timpul nopții.
- mâncați puține proteine la cină, deoarece accelerează metabolismul prin creșterea temperaturii corpului.
- să bei un pahar cu apă proaspătă înainte de a merge la culcare este o modalitate bună de a te ajuta să adormi.
Duș rece
Un sfat pentru a ajuta la somn vara este să faceți un duș frumos rece sau călduț înainte de a merge la culcare. Un duș rapid și proaspăt chiar înainte de a merge la culcare ajută la răcire, contracarează transpirația și scădea ușor temperatura corpului.
Mediu răcoros și confortabil
Cu siguranță dormitul într-un dormitor răcoros și confortabil promovează somnul.
Este important să pregătiți mediul înainte de a merge la culcare pentru a face față căldurii excesive ale verii, poate pornind aerul condiționat pentru câteva ore înainte de a adormi pentru a găsi o cameră răcoroasă, este de asemenea necesar să păstrați luminile stinse, sau lăsați-le aprinse doar la o lumină slabă care să nu emită prea multă căldură.
O soluție pentru a avea o cameră răcoroasă este să păstrați ferestrele și draperiile închise în timpul zilei pentru a preveni pătrunderea căldurii externe și a razelor solare și să le deschideți doar când vine seara pentru a lăsa puțin aer proaspăt în timpul nopții.
Evitați să vă ghemuiți în pat
Chiar si pozitia in care dormi vara poate fi un factor decisiv in favorizarea somnului sau nu. Cel mai bine ar fi să evitați să vă ghemuiți în pat, deoarece această poziție nu face decât să mărească căldura corpului . Cel mai bun lucru de făcut este să dormi cu brațele și picioarele deschise, aceasta este de fapt o poziție care te ajută să te simți mai proaspăt.
Picioare mereu proaspete
Nu este nimic mai frumos decât să ai picioarele răcoroase în nopțile fierbinti. De fapt, picioarele sunt deosebit de sensibile la căldură, iar menținerea lor răcoroasă, poate prin spălarea lor înainte de a merge la culcare sau chiar mai bine lăsându-le un timp la înmuiat în apă rece, dă senzația potrivită de prospețime care facilitează foarte mult somnul.