Priviți aceste produse comestibile pentru a oferi copilului dumneavoastră o nutriție adecvată pentru o creștere optimă. Genetica determină 80% din înălțimea unui individ. Cu toate acestea, conform studiilor, factorii de mediu (cum ar fi nutriția și stilul de viață) pot influența și înălțimea unui individ în anii de creștere. Consumul de alimente care îi ajută pe copii să crească mai înalt poate oferi impulsul atât de necesar creșterii lor.
Deși nu putem face mare lucru în privința genelor, ne putem asigura că oferim copiilor o nutriție adecvată pentru a le facilita creșterea. În acest articol, am enumerat alimente care pot ajuta la dezvoltarea fizică generală a copilului dumneavoastră, pot stimula producția de hormon de creștere și pot ajuta la creșterea oaselor.
Dieta și înălțimea – Cum sunt ele legate?
Înălțimea este un factor nemodificabil, iar înălțimea unui copil depinde în mare măsură de înălțimea părinților. Dacă ambii părinți sunt înalți, este posibil ca copilul să fie înalt.
Jesse Feder , dietetician clinic la Spitalul Regional Memorial , spune: „Copiii pot deveni mai înalți în mod natural, consumând o dietă sănătoasă, bine echilibrată, bogată în calciu, fosfor, magneziu și vitamina D.”
Copiii au tendința de a crește în rafale și au o rată de creștere ușor crescută între 6-8 ani. Aproximativ 25% din creșterea în înălțime are loc în timpul pubertății. Doi hormoni contribuie la aceasta – Hormonul de creștere uman (HGH) și factorul de creștere asemănător insulinei-1 (IGF-1), care determină creșterea osoasă longitudinală și mențin masa osoasă. Deși nu există alimente care cresc rapid înălțimea, ele pot ajuta la stimularea producției de hormon de creștere și pot ajuta la creșterea oaselor.
Austin Wayne, un YouTuber, atribuie călătoria de succes a creșterii în înălțime unei diete sănătoase care încorporează alimente precum laptele hrănit cu iarbă, untul organic, fructele cu glicemie scăzută și postul intermitent. Într-unul dintre vlogurile sale personale, el notează: „De la aproximativ 17 până la 18 ani, am crescut de la 5’9 la 6’4 în aproximativ un an.” El continuă: „Dacă ești angajat nu doar pentru creșterea înălțimii, ci și pentru sănătatea ta generală, va trebui să investești în corpul tău. Va trebui să cumpărați alimente naturale, organice, sănătoase, crude.”
Cele mai bune alimente pentru a ajuta copiii să devină mai înalți
1. Ouă
Ouăle sunt surse incredibile de proteine, riboflavină, biotină și fier. Proteinele ajută la creșterea și dezvoltarea celulelor. Un studiu a arătat că copiii subnutriți care au fost hrăniți cu o dietă bogată în proteine pe o perioadă de timp au dezvoltat mai multă înălțime în comparație cu cei care au fost hrăniți cu proteine standard.
Albusul de ou este o sursa concentrata de proteine. Asigurați-vă că includeți ouă aproape în fiecare zi în masa copilului dumneavoastră. Să ai o omletă delicioasă sau un ou fiert la micul dejun este o modalitate excelentă de a-și începe ziua și de a te asigura că primesc proteine. Cu toate acestea, verificați dacă există simptome alergice folosind regula de probă de 3-7 zile.
2. Lactate și produse lactate
Laptele conține calciu și proteine, care ajută la creșterea oaselor și, de asemenea, dezvoltă puterea. Produsele lactate precum brânza, iaurtul , cașul și brânza de vaci sunt abundente în calciu și vitamine, care sunt importante pentru mineralizarea oaselor la copii. Fă-ți copiii să bea lapte în fiecare zi sau să facă mâncăruri care sunt umplute cu bunătatea laptelui.
Notă: Dacă copilul dumneavoastră are intoleranță la lactoză, înlocuiți laptele de vacă sau de bivoliță cu orice lapte derivat din plante după consultarea medicului pediatru.
3. Soia
Soia este bogată în proteine. Deși este probabil să fie utile în îmbunătățirea sănătății optime a oaselor, mecanismele nu sunt încă clare. Puteți crea multe feluri de mâncare delicioase cu boabe de soia pe care copiii dumneavoastră le vor savura.
4. Pui
Carnea de pasăre este o sursă bună de proteine, alături de vitaminele B (în principal tiamina , vitamina B6 și acidul pantotenic. Studiile privind creșterea fizică a copiilor mici aparținând grupurilor cu venituri mici arată că proteinele animale de bună calitate sunt necesare pentru a accelera creșterea și dezvoltarea. Puteți încerca diferite rețete care includ pui pentru a îmbunătăți aportul de proteine al copilului dumneavoastră.
Sfat rapid Puteți adăuga pui în supa, salata sau sandvișul copilului dumneavoastră. De asemenea, puteți face burgeri delicioase de pui sau cârnați cu ouă pentru mesele lor.
5. Legume cu frunze verzi
Legumele cu frunze verzi nu numai că le oferă copiilor tăi putere, ci oferă și o cantitate bună de calciu. Calciul din aceste legume (varză chinezească, kale și broccoli) echilibrează resorbția osoasă (descompunerea țesutului din os pentru a elibera minerale) și depunerea (construirea țesutului în os prin depunerea de minerale), care variază în funcție de vârstă. La copii și adolescenți, formarea osului este mai mult decât resorbția, care susține creșterea osoasă.
Spanacul este bogat în fier – 1 cană (180 g) de spanac oferă 6,43 mg de fier, ceea ce îndeplinește 36% din DV. Puteți adăuga legume cu frunze verzi la supe și tocane, paste, smoothie-uri și guacamole.
6. Morcovi
Morcovii sunt bogați în beta-carote , care este transformat de organism în vitamina A. Adăugarea morcovilor cruzi în dietă ajută organismul să absoarbă mai eficient calciul, ceea ce influențează resorbția osoasă și îi menține sănătoși. Adaugă morcovi cruzi în salate sau fă suc proaspăt de morcovi pentru copiii tăi.
7. Fructe
Fructele sunt bogate în vitamine și minerale, micronutrienți esențiali care întăresc imunitatea și accelerează creșterea și dezvoltarea. Fă-ți un obicei din a oferi copilului tău 1-2 porții de fructe pe zi. De asemenea, le puteți adăuga la cereale pentru a le face colorate și gustoase. Includeți diferite soiuri de fructe în fiecare zi pentru a satisface cerințele zilnice.
Jesse spune: „Deși bananele sunt sănătoase, conțin doar o cantitate mică de magneziu care poate contribui la creșterea înălțimii. Cu toate acestea, ele ar trebui să facă în continuare parte dintr-o dietă sănătoasă dacă sunt savurate.”
8. Cerealele integrale
Cerealele integrale sunt bogate în vitamina B , magneziu, seleniu, zinc și fier și conțin o cantitate mică de calciu. Toate aceste minerale sunt esențiale pentru creșterea și mineralizarea oaselor. Le puteți oferi copiilor tăi pâine și paste integrale, precum și cereale.
9. Iaurt
Iaurtul este bogat în nutrienți și o sursă bună de proteine, calciu, vitamina D și zinc. Un studiu a sugerat o corelație pozitivă între aportul de probiotice și creșterea și dezvoltarea copiilor subnutriți. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a stabili acest lucru. Dacă copiii tăi nu sunt fani ai iaurtului, fă-i să mănânce brânză, deoarece este bogată în proteine, calciu și vitamina D.
Sfat rapid! Puteți adăuga diferite fructe precum banane, pere sau fructe de pădure în iaurtul copilului dvs. ca topping. De asemenea, puteți amesteca iaurt cu quinoa, unt de arahide sau fulgi de ovăz pentru a face mâncarea copilului dumneavoastră delicioasă.
10. Nuci amestecate
Nucile sunt o putere de nutrienți și conțin vitamine, minerale, grăsimi sănătoase și proteine. Acizii grași omega-3 prezenți în nuci sunt benefici pentru sănătatea oaselor și pentru turnover. Proteinele din nuci sunt, de asemenea, vitale pentru creșterea copilului dumneavoastră. Includeți nuci (15 g) ca gustare sau adăugați-le la cereale. Puteți pudra nuci și le puteți adăuga în terci.
Notă: Dacă copilul dumneavoastră are alergie sau intoleranță la nuci, consultați un medic pediatru înainte de a introduce orice alimente noi.
11. Leguminoase și fasole
Leguminoasele și fasolea sunt surse excelente de proteine, dar au o cantitate limitată de aminoacizi. Dacă sunt combinate cu cereale, sub formă de khichdi sau orice alt fel de mâncare, ajută la o bună digestie, precum și la o creștere adecvată.
Alimente de evitat
Potrivit lui Jesse, „Zahărul nu crește înălțimea. De fapt, o dietă bogată în zahăr poate contribui la încetinirea creșterii, diabet, obezitate și alte probleme de sănătate.”
După cum am văzut, alimentația adecvată este extrem de importantă pentru creșterea și dezvoltarea copiilor. Dar există anumite alimente care pot avea efecte dăunătoare asupra sănătății lor. Evitați ciocolata, produsele de patiserie, chipsurile, prăjiturile, cartofii prăjiți etc. Deși pot avea un gust grozav, sunt pline de zaharuri libere, grăsimi trans și carbohidrați rafinați, care afectează sănătatea copilului dumneavoastră. Consumul prea mare de alimente procesate inhibă absorbția nutrienților, care este esențială pentru creștere.
Puteți permite aceste alimente ca deliciu sau ca parte a unei mese înșelate, dar nu în mod regulat.
Alte sfaturi de urmat
- Faceți exercițiile regulate o parte din rutina zilnică a copilului dumneavoastră. Exerciții precum înotul și săriturile în fața locului și pozițiile de yoga , precum Surya Namaskar, pot ajuta la alungirea coloanei vertebrale.
- Încurajează-ți copilul să joace jocuri precum baschet sau volei. Alergarea continuă în aceste sporturi stimulează centrul creierului să secrete hormonul de creștere (GH), un răspuns pozitiv pentru a facilita creșterea somatică. Jocul dimineața sau seara devreme ajută corpul să absoarbă lumina soarelui, care este importantă pentru creșterea oaselor.
- Somnul adecvat este foarte important pentru a stimula creșterea și dezvoltarea. Un studiu a arătat că somnul pe timp de noapte mai mult a ajutat la stimularea secreției hormonului de creștere (GH). Stabiliți o rutină disciplinată de trezire-dormire pentru a ajuta la dezvoltarea fizică a copilului dumneavoastră.
- Menținerea unei poziții bune este foarte importantă. Strângerea sau aplecarea poate provoca dureri la nivelul gâtului și spatelui și poate afecta înălțimea copilului. Prin urmare, este important să le monitorizați postura în timp ce stau, stau în picioare sau dorm.
- Verificați cu medicul pediatru dacă copilul dumneavoastră are nevoie de suplimente pentru a îmbunătăți creșterea. Asigurați-vă că îi luați la controale trimestriale pentru a le monitoriza starea generală de sănătate.
Înălțimea depinde în principal de gene. Cu toate acestea, alimentația și stilul de viață joacă, de asemenea, un rol în creșterea adecvată. Oferirea de nutriție adecvată copiilor facilitează creșterea acestora, iar câteva alimente specifice îi ajută pe copii să crească mai înalt. Aceste alimente includ ouă, produse lactate, boabe de soia, pui, legume cu frunze verzi și chiar pește bogat în acizi grași omega-3. În plus, morcovii, fructele, cerealele integrale, iaurtul, amestecurile de nuci, legumele și fasolea ajută, de asemenea, la promovarea înălțimii. De asemenea, încurajarea copiilor să joace jocuri precum baschet și volei, ajutându-i să mențină o postură bună și promovarea exercițiilor zilnice au un impact pozitiv asupra înălțimii lor.
întrebări frecvente
Mai pot crește la 18 ani?
Oamenii ating înălțimea finală între 18 și 20 de ani și nu mai cresc după aceea. Există plăci de creștere la capătul oaselor lungi din corpul tău care proliferează pentru a te face mai înalt. Aceste plăci de creștere de obicei încetează să crească după ce împliniți vârsta de 18 ani.
Ce lucruri afectează înălțimea?
Genetica, modificările hormonale, condițiile medicale, dieta și nutriția și activitatea fizică afectează înălțimea.
Consumul de lapte te face mai înalt?
Laptele conține substanțe nutritive precum proteine și calciu care fac oasele să crească sănătos. Dar, acest lucru este doar pentru copii și adolescenți.
Care este înălțimea normală pentru un copil de 12 ani?
Înălțimea medie pentru o femeie de 12 ani este de 55-64 inci (4’6-5’3) și pentru un mascul este de 54-63,5 (4’5-5’3) inci.
Recomandări cheie
- Alimentația corectă și un stil de viață sănătos sunt doi factori importanți pentru creșterea înălțimii.
- Păsările de curte, legumele cu frunze verzi și lactatele au nutrienți esențiali, cum ar fi proteinele și vitaminele, care ar putea ajuta la creșterea înălțimii.
- Consumul de zahăr poate duce la obezitate și diabet și poate afecta negativ creșterea potențială a organismului.
- Postura corectă și somnul optim ar putea ajuta la creșterea înălțimii.
- Includeți exercițiile în rutina zilnică.