Ne-am întors în acea perioadă: cea în care se notează obiective, programe sau pur și simplu noi rezoluții pentru anul care tocmai a început. Care poate nici măcar nu sunt noi: în multe cazuri sunt de fapt doar repetarea celor din anii trecuți, care au rămas neterminate. Inevitabil în fiecare ianuarie-februarie, există și o turmă de sfaturi de la experți despre cum să păstrezi credința în angajamentele luate. La fel de punctuale – dacă nu chiar puțin devreme – sfaturile unor experți în management și psihologie au sosit în aceste zile pentru a da lovitura. Bazat pe dovezi, asigură ei, și util pentru a te duce direct la obiectiv. În ultimul timp însă, narațiunea despre succes și angajamentul de a-și atinge obiectivele s-a schimbat puțin.
Oricare ar fi ambițiile dumneavoastră, autorii recomandărilor pentru 2023 – profesorii Peter A. Heslin, Lauren A. Keating și Ute-Christine Klehe, care își relansează și propunerile în The Conversation – sugerează douăsprezece modalități de a crește șansele de a îți îndeplini obiectivele. Este important, potrivit autorilor, ca obiectivele să fie în primul rând relevante, dar să aibă și motivații solide, să creeze un mediu favorabil și să gestioneze proactiv obstacolele. Ușor de spus, dar cum să realizezi toate acestea?
Organizare și pași mici
Să începem de la elementele de bază, adică să stabilim obiectivele pe care să le urmărim, împărțindu-le pe tipuri: comportamentale, de învățare sau de performanță. Cum ar trebui să arate aceste obiective? Potrivit autorilor, ar fi potrivit – dacă vorbim despre comportamente de schimbat – ca acestea să fie aliniate unui obiectiv de performanță, să se bazeze pe activități care să fie repetate în timp și să profite de sugestiile unui expert. Trecerea de la teorie la practică: dorința de a schimba locul de muncă înseamnă, de exemplu, să înțelegi ce vrei și să lucrezi pentru asta, să-ți actualizezi CV-ul, să te compari cu alte persoane și să aplici pentru oferte de muncă. Repetând aceste acțiuni în timp, fără a renunța. Să te bazezi pe cineva care știe mai multe decât noi poate fi un sfat valabil chiar și atunci când vrei să înveți ceva nou, atâta timp cât definești clar ce, stabilind priorități între tot ceea ce vrei să înveți. În timpul călătoriei este, de asemenea, important să stabiliți subobiective, puncte intermediare de sosire, pentru a vă face o idee despre progresul realizat, viteza cu care se progresează și pentru a înțelege dacă și cum este necesar să reglați lovitura. Acest aspect, nu mai puțin important, ajută la dezvoltarea stima de sine, întărind ideea că, cu pași mici, chiar și obiective dificile pot fi atinse.
Fără motivație nu există progres
Angajamentul față de ceva este mai ușor dacă acel ceva contează, dacă motivația este puternică, în concordanță cu valorile personale (autorii vorbesc despre autoconcordanță). Definirea unde trebuie să mergem, pe baza beneficiilor pe care le-am avea în atingerea unui anumit obiectiv, alimentează determinarea necesară pentru a ajunge acolo. Unul dintre sfaturile pentru a-l menține în viață este să faci călătoria pentru a atinge un obiectiv incitant, continuă autorii, transformându-l poate într-un fel de joc. Aplicațiile de fitness adoptă această metodă de ceva timp, cu provocări și insigne obținute la finalizarea diferitelor activități, fie că este vorba de 10 km de alergare sau 4 ore de antrenament în decurs de două săptămâni, precum și cu premii care recompensează performanța îmbunătățită în timp. A ajuta la menținerea motivației vie este, de asemenea exercițiu de contrastare a stării actuale cu cea dorită, fără însă a pune accent pe obstacole, ci mai degrabă pe senzațiile pe care ne așteptăm să le simțim odată ce atingem scopul. Și din nou, amintește-ți să crezi în tine, adaugă experții, sărbătorind micile victorii, fără a disprețui feedback-ul și opiniile celorlalți și schimbându-ți punctul de vedere chiar și în felul în care te gândești despre tine. Un exemplu pentru toată lumea? Să nu ne concentrăm pe „suntem prea bătrâni”, ci mai degrabă pe experiența acumulată.
Fă-ți planuri, dar și odihnește-te
Construirea de obiceiuri acolo unde nu au existat, momente dedicate în care să desfășoare acțiuni care vizează obiectivele tale, ajută la atingerea acestora. Sfatul experților este de a lega diferite acțiuni între ele: de exemplu, mersul pe jos pentru un anumit număr de minute după masă. În timpul călătoriei, însă, este important să se asigure un spațiu adecvat pentru momentele de odihnă, luarea de pauze: dormit, petrecerea timpului cu prietenii, mersul pe jos, jocul, scrisul, ajuta la reîncărcare.
Învață să depășești greșelile
Poate cel mai valoros sfat este cel referitor la gestionarea erorilor, crizelor și momentelor în care riscați să vă pierdeți. Secretul ar putea fi să ne jucăm dinainte, imaginându-ne în timp ce ne-ar putea distanța și, în consecință, cum să reacționăm, scriu autorii. Vechiul sfat bun de a reduce la tăcere notificările din rețelele sociale se încadrează în toate acestea, la fel ca și cultivarea unei viziuni constructive, concentrându-se pe oportunitățile de a îmbunătăți din greșelile care, inevitabil, ar putea fi făcute pe parcurs.