Pentru ce este acidul folic ? Nu numai că favorizează creșterea și multiplicarea celulelor, dar este și esențială pentru sinteza ADN-ului, proteinelor și crearea hemoglobinei. Pentru a evita deficiențele, este suficient să luați aproximativ 0,2 mg în fiecare zi.
Acidul folic – cunoscut și sub numele de Vitamina B29 – de care ați auzit cu siguranță în trecut. Astăzi vom vedea la ce se folosește în practică.
Este foarte greu să te confrunți cu deficiențe de vitamina B29, dar este important de știut că există circumstanțe extraordinare care pot schimba nevoia de aportul acesteia. În sarcină, în special, nevoia de acid folic se dublează, deoarece fătul atrage din rezervele mamei. În plus, poate fi rar la diabetici, la cei care suferă de leucemie sau care suferă de alcoolism.
Acid folic: util pentru diverse patologii
De asemenea, s-a dovedit deosebit de util pentru tratamentul riscului de a dezvolta boli cardiovasculare , în special în cazul valorilor crescute ale colesterolului și homocisteinei .
Acidul folic: pentru ce este în timpul sarcinii?
Și în sarcină? Pentru ce este acidul folic? Pentru a promova dezvoltarea adecvată a fătului , poate fi necesar să luați vitamina B9 cu trei luni înainte de concepție.
De fapt, este util să contracarăm apariția diferitelor malformații, inclusiv defecte ale tubului neural precum anencefalia și binecunoscuta spina bifida. De asemenea, scade riscul de a dezvolta defecte congenitale, cum ar fi bolile de inima și despicarea buzei și palatului. În cele din urmă, au fost de asemenea constatate efecte benefice asupra unor tipuri de cancer din copilărie și asupra sindromului Down.
Alimente și alimente bogate în acid folic
Acidul folic poate fi obținut prin alimente, în special cu fructele și legumele crude, deoarece gătitul le face să degenereze. Produsele care o contin cel mai mult sunt leguminoasele si cerealele. Dar este și abundent în legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, broccoli și salata verde.
Poate fi găsit și în citrice și fructe proaspete sau uscate, cum ar fi kiwi , migdale și căpșuni .
Pe piata exista cereale fortificate pentru micul dejun, sucuri de fructe si un lapte special UHT cu adaos de acid folic. Alimente precum ouăle, ficatul și organele sunt, de asemenea, bogate în vitamina B9, dar nu pot fi luate de femeile însărcinate. În timpul sarcinii, pot fi utilizate suplimente .
Suplimente de acid folic
Acidul folic poate fi util, mai general, tuturor femeilor aflate la vârsta fertilă. Un comprimat care conține 0,4-0,5 mg pentru fiecare a doua zi a ciclului va fi mai mult decât suficient. În sarcină, aportul trebuie să fie de 0,6 mg pe zi, 0,5 mg în timpul alăptării, până la 4-5 mg pe zi pentru tratamentul unor boli cardiovasculare.
Suplimentele pot fi găsite în farmacii și magazine online. De obicei, sunt disponibile numai pe bază de rețetă , cu excepția suplimentelor standard de 0,4 mg, care pot fi achiziționate cu sau fără rețetă, cum ar fi aceasta:
Vă reamintim însă că aportul acestor suplimente este indicat doar în prezența deficiențelor. Deoarece o supradoză poate provoca daune colaterale și poate anula efectele benefice ale acidului folic, este important să se respecte doza.
Efectele secundare ale acidului folic pot fi multe: la copil, supradozajul poate provoca astm bronșic deja la vârsta nou-născutului . La adulți, poate provoca iritații ale pielii, diaree, stomatită și crampe. Riscurile mai rare includ dificultăți de expresie, convulsii crescute (la pacienții cu epilepsie), hiperactivitate, iritabilitate, spasme involuntare și coșmaruri recurente.