Când este mai bine să luați suplimente pe tot parcursul zilei? Dacă luăm suplimente, ne dorim ca acestea să aibă efect, să fie eficiente, să rezolve deficiențele pe care le avem și care ne-au determinat să le luăm.
Precum iarna, când orele limitate de lumină, puținul timp petrecut în aer liber și înclinarea razelor solare ne determină să avem un deficit de Vitamina D.
Dar cum ne putem asigura că aceste vitamine luate prin suplimente sunt efectiv asimilate? Există momente ale zilei când este mai bine să le luați? Ar trebui să fie luate pe stomacul plin sau gol? Deci, când este cel mai bine să luați suplimente pe tot parcursul zilei?
În primul rând, trebuie spus că aportul de suplimente de vitamine și sare minerală trebuie să fie conștient, atent și sigur.
În primul rând, așadar, este o idee bună să consultați medicul dumneavoastră, care, pe baza istoricului nostru medical și a situației noastre, ne va putea îndruma către suplimentele potrivite fără a suferi efecte secundare nedorite.
După aceea, este întotdeauna indicat să nu depășiți dozele zilnice recomandate pe ambalaj și se recomandă să urmați un stil de viață sănătos și o dietă variată.
Revenind la discuția când trebuie luate suplimente, nu există o regulă univocă , dar să vedem împreună care sunt principalele.
Întrucât sunt nutrienți pe care îi găsim și în alimente, suplimentele de vitamine pot fi luate în timpul mesei, sau imediat după masă, pentru a putea fi asimilate mai ușor datorită unui stomac plin.
Cu toate acestea, este recomandat să le luați întotdeauna întâi dimineața sau cel mult după-amiaza devreme , în special multivitaminele, precum cele pe bază de Vitamina D sau grupa B. Deoarece servesc adesea pentru a da mai multă energie, este mai bine să le eviți seara: pot provoca insomnie la unele persoane sau, în orice caz, să le facă să se simtă mai „trezi” într-un moment în care organismul ar trebui în schimb să se relaxeze.
Totuși, nu același lucru se aplică suplimentelor care conțin magneziu și calciu (săruri minerale care contribuie la bunăstarea sistemului muscular și nervos): în acest caz, se recomandă consumul seara înainte de culcare, la fel ca toate suplimentele menite să promoveze odihna, cum ar fi melatonina si valeriana, si cele pentru controlul colesterolului.
În ceea ce privește suplimentele destinate restabilirii nivelului de săruri minerale vara (cele pe bază de potasiu, de exemplu) idealul este să le dizolvi într-o sticlă mică și să le bei pe tot parcursul zilei, pentru a avea o aprovizionare constantă, precum și suplimente pentru reținerea apei și drenarea excesului de lichide.
Întotdeauna sub controlul și sfatul medicului nostru , putem decide apoi să luăm aceste suplimente ocazional – în cazul în care este nevoie de o integrare specifică la un moment dat, cum ar fi după o boală – sau continuu, dacă sunt suplimente destinate susținerii metabolismul și bunăstarea corpului nostru.
Vitaminele sunt compuși organici care provin în mare parte din alimente, deoarece organismul nostru nu le produce sau sintetiză în cantități limitate.
Totuși, amintiți-vă că fiecare organism are nevoi diferite de vitamine: prin urmare, includerea unui multivitamine sau supliment de vitamine în rutina dumneavoastră zilnică poate fi un ajutor valid pentru bunăstarea dumneavoastră.
Există câteva sfaturi pe care le puteți urma pentru a construi un regim de vitamine bun : trebuie doar să utilizați aceste șase recomandări pentru a vă crea propria rutină zilnică.
1. Alegeți ce vitamine să luați
Primul pas pentru a crea un regim de vitamine perfect este alegerea vitaminelor potrivite pentru tine, în funcție de stilul tău de viață și de nevoi. Suplimentele alimentare cu multivitamine pot fi folosite zilnic, în plus față de dieta normală, pentru a ajuta la satisfacerea nevoilor nutriționale. Dacă luați medicamente, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră.
2. Planificați când să vă luați vitaminele
Când să luați vitamine? Unii oameni pot alege să ia vitamine dimineața , în timp ce alții preferă să le ia seara . Alege ora din zi care ti se potriveste cel mai bine si stilului tau de viata.
3. Luați vitamine la aceeași oră zilnic
Un alt sfat pentru rutina zilnică de vitamine este să le luați la aceeași oră în fiecare zi , pentru a crea un model prestabilit și ușor de reținut .
4. Alegeți când să luați vitamine: înainte sau după masă
Când să luați vitamine? Înainte sau după masă? În funcție de ingredientele active conținute în suplimente, poate fi util să le luați aproape de ora prânzului sau cinei , astfel încât nutrienții să poată fi asimilați mai ușor de stomacul plin.
5. Depozitați vitaminele într-un loc sigur
Fie că este vorba despre dulapul din baie sau din dormitor, asigurați-vă că nu vă veți lăsa sticlele de multivitamine ferite de copiii și animalele de companie curioși.
Păstrați-vă vitaminele într-un loc adăpostit și asigurați-vă că aruncați orice medicamente expirate.
6. Nu folosi vitamine ca înlocuitor al alimentelor
Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată.
Vitaminele , indiferent de câți nutrienți oferă, nu sunt menite să fie luate în locul alimentelor . Asigurați-vă că mâncați mese echilibrate în fiecare zi și completați cu vitamine pentru a vă susține dieta.
Acum că știi mai multe despre pașii de urmat pentru a-ți construi regimul de vitamine, vizitează secțiunea dedicată vitaminelor și sărurilor minerale pentru a descoperi o mulțime de alte informații utile.
Există o dezbatere foarte aprinsă despre suplimentele alimentare de multă vreme. Viziunea clasică a medicinei este că nutriția echilibrată oferă toți nutrienții de care are nevoie organismul.
Pe partea opusă, însă, este viziunea mai sănătoasă și contemporană care susține că alimentația modernă este bogată în calorii și săracă în nutrienți și că din acest motiv suplimentarea este utilă.
Din punctul meu de vedere, această poziție este corectă și este destul de superficial și teoretic să continuăm să credem că oamenii primesc cantitățile optime de micronutrienți.
La urma urmei, deficiențele acute și grave au dispărut în lumea occidentală, dar microdeficiențele cronice sunt destul de răspândite .
Cu toate acestea, trebuie făcute unele distincții. Doar unele suplimente pot fi utilizate cu ușurință și în siguranță fără îndrumarea unui medic cu experiență. În plus, este o serie de suplimente utilizate pe scară largă caracterizate printr-un profil de siguranță excelent :
- Multivitamine : este util sa alegeti un produs cu doze medii-scazute dar cu spectru larg, poate imbogatit cu extracte de plante.
- Omega 3 : la o doză de aproximativ 1 gram pe zi cu 500 mg de acid eicosapentaenoic și 300 mg de acid docosahexaenoic.
- Coenzima Q10 : sub formă de ubichinol la o doză de aproximativ 50 mg pe zi
- Vitamina D : sub formă de colecalciferol la o doză de aproximativ 1500 UI pe zi, mai bine dacă este asociată cu aproximativ 100-200 mcg de vitamina K2.
- Izolat proteic din zer : 15-30 de grame după antrenament intens la cei care fac sport.
Aceste suplimente oferă o bază excelentă pentru a duce o viață activă și sportivă, garantând că organismul este aprovizionat cu nutrienții necesari pentru a recupera și menține aparatul metabolic în condiții optime.
Evident, există multe alte suplimente folosite pentru a compensa microdeficiențele sau pentru a ajuta la gestionarea anumitor simptome sau pentru a compensa efectele secundare ale oricăror medicamente. Cu toate acestea, acestea trebuie prescrise de un medic expert sau sugerate de un farmacist capabil să evalueze nevoile individuale și nu trebuie utilizate independent. În acest caz, expertul va defini doza , momentul administrării și durata terapiei.
Suplimente înainte sau după masă?
Adesea pe internet citim articole care încearcă să simplifice și extrem de schematic un subiect foarte complex precum consumul de suplimente alimentare. În schimb, este necesar să înțelegem în mod inteligent că aceasta nu este o chestiune despre care este ușor să generalizezi prea mult.
Cu toate acestea, pentru suplimentele menționate mai sus, este posibil să oferiți îndrumări generale și să răspundeți la câteva întrebări frecvente. În special, adesea ne întrebăm dacă suplimentele trebuie luate pe stomacul plin sau gol .
Suplimentele trebuie luate înainte, în timpul sau după mese? Suplimentele menționate mai sus sunt nutrienți, așa că pot fi luate cu mese.
Când să luați suplimente de multivitamine? Multivitaminele vă pot oferi un plus de energie , așa că cel mai bine ar fi să le luați la micul dejun și să le evitați seara.
Cât timp pot fi luate suplimente? Daca suplimentele au fost alese corect si nu au ca scop gestionarea unui simptom ci optimizarea metabolismului, acestea pot fi luate continuu.
Pot fi luate împreună? În general da, deoarece sunt nutrienți și se găsesc amestecați în mod natural în alimente. Combinația de suplimente nu este deloc periculoasă, așadar. Într-adevăr, unora li se recomandă să le ia împreună. Zinc și cupru, vitamina D și vitamina K2 .
Cum se folosește pudra de proteine? Cel mai bun moment pentru a le lua este imediat după antrenament, când mușchii tăi trebuie să-și revină.
În concluzie. Vă puteți completa dieta cu suplimente de bază, sigure, cu beneficii confirmate de cercetări științifice . Luând vitamine și minerale în dozele esențiale pentru a trăi mai mult și mai ales mai bine.