Obiceiuri care te vor face să câștigi multă energie fizică și mentală

Te-ai simțit vreodată obosit? Vrei să adaugi energie fizică și nu știi cum? În acest articol dorim să detaliem câteva acțiuni simple și sănătoase pentru a-ți îmbunătăți calitatea vieții.

Mulți oameni au fost interesați să aibă mai multă energie fizică în timpul anului și să cunoască acțiuni pe care le pot încorpora în rutina lor pentru a-i ajuta. Deși uneori pare imposibil, există unele obiceiuri care pot favoriza acest lucru.

Deși este din ce în ce mai obișnuit să se vorbească despre aceste probleme, oamenii sunt mai interesați de unele ori mai des, iar acest lucru se întâmplă de obicei la sfârșitul și începutul anului, când oboseala rutinei se face simțită și un fel de fizic și psihic.

Și este din ce în ce mai frecvent ca subiecții să facă consultații medicale pentru această problemă și chiar să caute sfaturi pe internet. Poate că asta are de-a face cu rutinele extrem de aglomerate și cu zilele din ce în ce mai lungi.

Nu numai că orele de lucru sunt mai lungi dat fiind că oamenii au frecvent mai multe locuri de muncă, dar mulți trebuie să aibă grijă de familiile lor, de copii, de activitățile lor și să reușească să echilibreze toate acestea cu viața socială: ieșirile, prietenii, sala de sport etc.

Care sunt obiceiurile sănătoase?

Înainte de a face o listă cu acțiunile pe care le poți încorpora în rutinele tale pentru a obține mai multă energie fizică și mentală, este necesar să detaliezi la ce se face referire când se vorbește despre obiceiuri sănătoase.

Când se vorbește despre obiceiuri care favorizează menținerea sănătății, se face referire la un stil de viață sănătos. Aici este important de menționat că pentru Organizația Mondială a Sănătății (OMS) sănătatea este „ o stare de bunăstare fizică, mentală și socială completă”. Nu are de-a face doar cu bolile în sine, ci este un set de lucruri care trebuie echilibrate.

Adică obiceiurile sănătoase au de-a face apoi cu desfășurarea unei alimentații sănătoase și echilibrate, exerciții fizice și menținerea activității sociale, printre alte aspecte, care tocmai contribuie la atingerea unei stări de bine deplină. Să cunoaștem puțin mai multe despre ei. 

OBICEIURI CARE FAVORIZEAZĂ ENERGIA FIZICĂ 

Ideile de mai jos sunt doar exemple de acțiuni sănătoase pe care oamenii le pot întreprinde. Totuși, cazul fiecăruia va fi deosebit în funcție de starea de sănătate, de rutine, posibilități și realități, precum și de activitatea fizică pe care o desfășurați și de bolile preexistente pe care le aveți. 

Din acest motiv, înainte de a face orice modificare în rutina ta, va fi esențial să te consulți cu un medic specialist care te poate sfătui cu privire la ceea ce este mai bine pentru tine. 

Acum da, haideți să vedem câteva exemple pentru a ajuta la menținerea energiei fizice și mentale. 

1- Păstrați o dietă echilibrată
Menținerea unei alimentații sănătoase nu are de-a face doar cu o problemă estetică, ci pentru a îmbunătăți sănătatea, a simți mai multă energie fizică și mentală, precum și a fi într-o dispoziție mai bună. 

De multe ori oamenii confundă o dietă echilibrată cu consumul numai de legume sau săritul peste mese, și nu are nimic de-a face cu asta. Nu se recomandă eliminarea completă a grupelor de alimente precum carbohidrații, fără cerința sau sfatul unui profesionist. 

Are legătură cu stilul de viață. Sa stii sa alegi variante sanatoase, sa te poti bucura din cand in cand de cele permise si ca toate acestea sa fie echilibrate. Pentru aceasta puteți lua în considerare:

– Evita alimentele ultraprocesate si ambalate si alege alimente naturale si de casa.

– Reglați porțiile în funcție de nevoile fiecăruia.

– Hidratarea adecvată este esențială.

– Evitati bauturile alcoolice. Acest lucru va îmbunătăți orele de somn și productivitatea persoanei.

– Când este timpul ca cei îngăduiți să le consume fără nicio vină; dieta trebuie sa fie echilibrata si este in regula sa consumi si aceste produse.

2- Efectuați exerciții fizice
Deși se crede adesea că activitatea fizică ia energie, aceasta este o cheie pentru, dimpotrivă, menținerea sănătății fizice, emoționale și psihice bune.

Fă -o într-un mod echilibrat, de cel puțin trei ori pe săptămână sau dacă este posibil în fiecare zi, 45 de minute este cheia. Și a face mișcare nu înseamnă doar a merge la sală sau a-ți solicita mușchii: mersul este considerat și activitate fizică.

Este vorba despre a-l lua ca pe un stil de viață și de a face orice activitate care te motivează și care poate fi menținută în timp.

În plus, plimbările sau alegerea transportului cu bicicleta în loc de autobuz, de exemplu, va fi o opțiune grozavă.

Exercițiul fizic nu este doar o chestiune de control al greutății, dar din el poți întări mușchii și oasele, poți controla tensiunea arterială, nivelul colesterolului și al glucozei din sânge, să contribui la eliminarea stresului și să ajuți să dormi mai bine, să dobândești o stare de relaxare și să eviți starea de spirit. leagăne, îmbunătățește stima de sine și starea de satisfacție personală.

3- Odihnește-te corect
Nu doar menținerea unei diete echilibrate și exercițiile fizice sunt cheia pentru a avea energie fizică, ci și odihnă bună. Deși se vorbește de aproximativ 8 ore pentru cei mici, se estimează că sunt necesare cel puțin 7 ore de odihnă. În acest fel, te vei simți mai activ, într-o dispoziție mai bună.

Mulți oameni susțin în ultima vreme că au probleme în a adormi. Acest lucru are de-a face adesea nu numai cu faptul că nu vă puteți opri din gândire, ci și cu utilizarea dispozitivelor tehnologice.

Iată de ce mulți specialiști recomandă să părăsești ecranele cu cel puțin jumătate de oră înainte de culcare. De asemenea, practicarea unor practici precum meditația te poate ajuta să adormi mai repede.

4- Activitate socială
Nu vorbim doar de energie fizică, ci și de energie mentală. De aceea, pe lângă obiceiurile menționate anterior, trebuie luate în considerare și activități care se relaxează și de care oamenii se bucură.

În plus, relațiile sociale sunt unul dintre aspectele fundamentale pentru sănătatea ființei umane, deoarece favorizează starea de spirit și voința de a desfășura diverse activități. Prin urmare, ținerea de întâlniri cu prietenii și familia va fi esențială.

5- A ști să enumerați prioritățile
Pentru a obține un echilibru fizic, mental și emoțional este necesar să păstrați o minte sănătoasă și acest lucru se complică adesea din cauza stresului, oboselii, anxietății și dezamăgirilor personale și de la muncă. Acest lucru are adesea de-a face cu supraîncărcarea activităților și cu faptul că nu știi cum să stabilești prioritățile și dorința de a fi peste tot.

Prin urmare, este necesar să fie clar proiectele pe care le are fiecare , care sunt locurile și oamenii care se adună și care nu. În cazul în care nu se poate realiza echilibrul mental atât de căutat, se poate contacta un profesionist în psihologie pentru a ajuta la ghidarea drumului.