A avea grijă să menții unele lucruri de făcut și de ce nu pot ajuta să-ți întărești corpul și să-l menții în formă. Un stil de viață sănătos vă poate ajuta să prosperați pentru tot restul vieții. A lua decizii sănătoase, pe de altă parte, nu este întotdeauna simplă. De exemplu, poate fi dificil să găsești timp și entuziasm pentru a te antrena și a mânca alimente sănătoase. Din fericire, puteți urma câteva sfaturi de sănătate pentru ca femeile să se mențină în formă și să vă îmbunătățească starea de bine în fiecare zi.
Datorită globalizării și urbanizării, mortalitatea (rata mortalității), morbiditatea (procentul persoanelor cu complicații medicale) și ratele bolilor netransmisibile sunt în creștere atât în țările dezvoltate, cât și în cele în curs de dezvoltare. Acest lucru se datorează, probabil, managementului defectuos al stilului de viață și lipsei de atenție asupra sănătății.
Acest articol va prezenta diferitele moduri prin care puteți face loc unui stil de viață sănătos. Verifică-le mai jos!
Sănătatea este bogăție: 16 sfaturi pentru a rămâne sănătos
1. Sa ai o dietă echilibrată
A consuma suficientă mâncare nu înseamnă că ești sănătos. Trebuie să alegi alimentele potrivite și să-ți găsești mesele într-un mod echilibrat.
Încorporarea proteinelor, mineralelor, fierului, vitaminelor , calciului, carbohidraților și grăsimilor (grăsimi bune) în dieta ta zilnică este foarte necesară. Farfuria ar trebui să conțină toate alimentele – de la grupurile de alimente de bază, cum ar fi cereale integrale, leguminoase, lapte și produse lactate, până la carne-pește-pasăre-ouă, legume și fructe, pentru a crea un plan de dietă echilibrat.
2. Ai grijă de dieta ta
Evitați grăsimile nesănătoase și alte alimente procesate care sunt bogate în calorii și grăsimi saturate și trans. Acestea afectează treptat sănătatea dumneavoastră, ducând la creșterea în greutate, boli de inimă și niveluri ridicate de colesterol. Mâncarea nedorită este și o contribuție majoră la obezitatea infantilă.
Mănâncă fructe de sezon care sunt bogate în fibre, vitamine și minerale. Nu trebuie să renunți cu totul la deserturile delicioase chiar de la început. Puțină moderație și control al porțiilor pot ajuta la gestionarea greutății și vă pot asigura că nu trebuie să renunțați la ele pentru totdeauna. Fă un punct să mănânci sănătos.
Într-un studiu pentru înțelegerea planurilor de sănătate alimentară, 2000 de participanți au primit un chestionar privind alimentele și componentele alimentare. Sondajul conținea întrebări referitoare la componentele alimentare comune, cum ar fi zahărul, sarea, alcoolul, aditivii alimentari și altele, pentru a înțelege dacă participanții le-au perceput ca fiind nesănătoase. 51,6% au raportat evitarea zahărului, în timp ce doar 16,8% au raportat evitarea grăsimilor saturate. 10,6% au răspuns că au evitat sarea, iar 45,2% au evitat agenții de îndulcire. S-a constatat că femeile sunt mai preocupate să urmeze un plan de dietă sănătoasă și să acorde prioritate unui stil de viață sănătos.
3. Luați micul dejun în mod regulat
Un mic dejun de bună calitate este întotdeauna important pentru a-ți porni rata metabolică. Se crede că persoanele care au un mic dejun adecvat tind să-și reducă aportul total de calorii în restul zilei.
Sari peste micul dejun pentru a slabi a devenit o moda printre adolescenti si adolescenti. Dar acest obicei ar putea provoca consecințe nedorite asupra sănătății.
Faceți întotdeauna din micul dejun cea mai sănătoasă masă a zilei, incluzând cereale integrale, legume de sezon și o sursă de proteine, împreună cu grăsimi sănătoase din nuci și semințe.
4. Aveți o mulțime de lichide
Bea cel puțin 8-10 pahare de apă în fiecare zi. Apa nu numai că elimină toxinele din organism, dar vă menține și pielea strălucitoare și sănătoasă. Puteți bea și alte băuturi sănătoase la intervale frecvente pentru a vă menține nivelul de hidratare.
Divya Toshniwal, un blogger de stil de viață, spune că a văzut rezultate vizibile când a început să bea mai multă apă decât obișnuia. Pe blogul ei, ea observă: „Această mică schimbare mi-a făcut pielea să se simtă mai sănătoasă.”
5. Fără mese de noapte târziu
Mesele târziu sau mesele de noapte ar putea duce la obezitate și alte consecințe grave asupra sănătății, conform unui studiu asupra lucrătorilor în schimburi de noapte.
Un studiu a arătat că mesele de noapte au avut efecte termogenice scăzute în comparație cu mesele de după-amiază, ceea ce le-a determinat să provoace creștere în greutate.
În plus, mesele de noapte se dovedesc a fi mai puțin sătioase decât cele luate dimineața.
De asemenea, gustarea noaptea târziu poate duce la indigestie, iar acest lucru ar putea interfera cu somnul.
6. Folosiți mai puțină sare
Reduceți aportul de sare, deoarece poate duce la creșterea tensiunii arteriale și poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra sănătății cardiovasculare.
Conform Ghidurilor dietetice pentru americani, limitarea aportului de sodiu la mai puțin de 2.300 mg pe zi (1 linguriță sau mai puțin pe zi) poate ajuta în acest sens.
7. Verificați etichetele nutriționale
Verificarea și înțelegerea etichetelor nutriționale este foarte importantă pentru a ține evidența nutrienților pe care îi consumați zilnic. Trebuie să verificați cantitățile de grăsimi saturate, grăsimi trans, zahăr și sare din alimentele ambalate.
8. Păstrați o igienă bună
Este important să se mențină o bună igienă generală pentru a ajuta la prevenirea infecțiilor. Utilizați întotdeauna dezinfectant pentru mâini sau săpun pentru a vă spăla pe mâini înainte de a pregăti sau a lua mesele.
Sfat rapid! Curățați și dezinfectați telefonul mobil, cheile, căștile și portofelele în mod regulat pentru a preveni răspândirea microbilor.
9. Exercițiu
Exercițiul este o necesitate. Antrenamentele aerobice , cum ar fi mersul pe jos sau joggingul, vă pot ajuta la reglarea ritmului cardiac, oferindu-vă mai multă energie pe tot parcursul zilei. Exercițiile fizice sunt o modalitate eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și forma fizică și de a vă menține energia să curgă la niveluri optime. Este suficient să faci cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi pentru a te menține sănătos pe termen lung. De asemenea, vă puteți răsfăța cu exerciții de antrenament de forță pentru a crește rezistența.
Mai multe studii au legat, de asemenea, activitatea fizică de longevitate și un risc redus de mortalitate și morbiditate.
Divya a inclus, de asemenea, exerciții intuitive în stilul ei de viață de zi cu zi pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Deși nu urmează niciun regim strict de exerciții fizice, ea face mișcare ori de câte ori își dă seama că corpul ei are nevoie. „Îmi permite să mă conectez la cerințele corpului meu și să-l înțeleg mai bine”, notează ea.
10. Nu stați continuu ore lungi
Indiferent dacă este acasă, la birou sau în orice alt loc, stând continuu ore lungi, fără nicio mișcare, vă poate încetini metabolismul și vă poate slăbi mușchii.
Asigurați-vă că vă ridicați și vă mișcați la fiecare două ore. Întinde-ți mușchii din când în când.
11. Practică Yoga
Yoga ajută la dezvoltarea generală a minții și a corpului . Este un mediu doi în unu pentru a vă menține sănătos, atât fizic, cât și mental, deoarece ajută, de asemenea, la relaxare și la gestionarea stresului. Cercetările au descoperit că persoanele care practică yoga cel puțin 30 de minute într-o săptămână s-au îngrășat mai puțin și au avut un IMC mai mic.
12. Dormiți corect
Dormiți minim 8 ore în fiecare noapte. Somnul îți relaxează mintea și te menține sănătos. Somnul adecvat crește nivelul de productivitate și vă ajută să vă îndepliniți sarcinile mai repede.
Somnul adecvat pentru cel puțin 7-8 ore crește imunitatea, crește metabolismul și ajută la dezvoltarea cognitivă.
Lipsa somnului crește riscul de obezitate, boli de inimă, infecții și hipertensiune arterială. Prin urmare, un somn liniștit este foarte important pentru a rămâne sănătos și în formă.
Somnul tulburat poate cauza probleme. De asemenea, puteți practica câteva obiceiuri sănătoase pentru a obține un somn bun, ceea ce ajută la gestionarea bolii.
13. Evitați mâncatul fără minte
Mănâncă când ți-e foame și asigură-te că consumi doar alimente sănătoase . Consumul oricărei alimente stivuite în frigider poate fi periculos.
Mindfulness în timp ce mănânci (acordând atenție la ceea ce mănânci) este foarte importantă pentru a pierde în greutate.
Sfat rapid! Evitați distragerea atenției, cum ar fi televizorul și telefonul dvs. la ora mesei, pentru a practica alimentația conștientă.
14. Evitați gândirea pesimistă
Acesta, de departe, este cel mai otrăvitor medicament cunoscut vreodată de omenire. Ironia este că este auto-indus. Nenorocirea este că persoana care gândește negativ nu știe că o face.
Dezvoltarea unei atitudini optimiste care vă poate stimula sănătatea mintală și vă poate schimba viața în moduri uimitoare și vă poate ajuta în îngrijirea de sine. De asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea fertilității și a sănătății sexuale. Oamenii care cred pozitiv duc o viață sănătoasă, conform unui studiu efectuat pe adulți în vârstă.
Mecanismul posibil este că oamenii care gândesc pozitiv privesc viața dintr-o perspectivă mai strălucitoare, ceea ce îi poate ajuta să formeze relații sănătoase. Modul lor de a gândi, comportamentul și stilul de viață – toate acestea le influențează viața în moduri pozitive.
15. Evitați fumatul
Fumatul îți distruge sănătatea generală și reproductivă, mai devreme sau mai târziu. Conform statisticilor, fumatul este una dintre cauzele majore de deces în Statele Unite. Crește ratele mortalității cauzate de cancer, boli pulmonare și probleme cardiace. Renunță la fumat pentru a duce un stil de viață sănătos.
16. Controlează-ți consumul de alcool
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), la nivel mondial, 3 milioane de decese au loc din cauza abuzului excesiv de alcool, dintre care 13,5% se află în grupa de vârstă 20-39 de ani.
Alcoolul vă poate relaxa după o zi grea de muncă, dar vă poate afecta sănătatea ginecologică și este la fel de periculos ca fumatul. Consumul frecvent de alcool vă modifică comportamentul, vă poate afecta orientarea mentală, memoria și concentrarea și ajunge să vă afecteze ficatul.
8 sfaturi de sănătate pentru a rămâne sănătos și în formă
Menținerea sănătății bune începe cu respectarea obiceiurilor de viață sănătoase. Viața noastră aglomerată ne-a îngreunat să ținem un ochi pe obiceiurile noastre zilnice și ajungem să ne complacăm cu toate cele rele din cauza stresului. Cu toate acestea, nu este nevoie de mult efort pentru a vă menține corpul în formă.
Sfaturile potrivite pentru sănătate pentru femei servesc drept ghid util pentru menținerea unui stil de viață sănătos în cadrul programelor lor încărcate. A avea o dietă bine echilibrată, o hidratare adecvată, controlul aportului de sare, verificarea etichetelor nutrienților, menținerea igienei, exercițiile fizice regulate, somnul suficient și evitarea fumatului și a alcoolului sunt câțiva factori care promovează sănătatea. Deși adoptarea acestor obiceiuri poate fi o provocare inițial, vei începe să te bucuri de rezultate odată ce le vei respecta.
întrebări frecvente
De unde știu că sunt sănătos?
Corpul tau iti poate spune despre starea ta de sanatate. Urina limpede, mișcările intestinale regulate, pielea limpede, oboseala scăzută și părul și unghiile puternice sunt indicatori ai sănătății bune.
Ce este un corp sănătos?
Dacă sunteți capabil să digerați alimente sănătoase și întregi, să vă antrenați în mod regulat, să aveți mișcări intestinale regulate și să tolerați schimbările climatice minore fără să vă îmbolnăviți des, înseamnă că aveți un corp sănătos.
Care sunt unele probleme comune de sănătate pentru femei și cum pot fi prevenite sau gestionate?
Acestea includ probleme hormonale care afectează sănătatea reproductivă, cancerul de sân și osteoporoza. Controalele regulate de sănătate, un stil de viață sănătos și o dietă echilibrată pot ajuta la prevenirea și gestionarea acestor probleme.
Cum pot femeile să mențină relații sănătoase și conexiuni sociale pentru sănătatea lor mintală?
Rămâneți conectat cu oamenii care vă încurajează și vă sărbătoresc. Participați la activități sociale, prezentați-vă pentru ceilalți, construiți un set puternic de relații pe care vă puteți baza și îmbunătățiți-vă abilitățile de comunicare. Aceste tehnici merg mult pentru sănătatea mintală.
Cum pot femeile să gestioneze stresul și anxietatea în viața lor de zi cu zi?
Exercitarea regulată, practicarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi yoga și meditația, mâncatul sănătos și somnul suficient pot ajuta la reducerea stresului și anxietății.
Care sunt câteva practici importante de auto-îngrijire pe care femeile le pot încorpora în rutina lor zilnică?
Nu există un regulament dur și rapid pentru asta. Citirea unei cărți, plimbarea, petrecerea timpului singur, îngrijirea pielii, jurnalul și vizionarea emisiunilor preferate pot conta și ca îngrijire de sine.
Recomandări cheie
- Reduceți consumul de grăsimi nesănătoase pentru a preveni creșterea în greutate.
- Evită să mănânci noaptea târziu și să faci 30 de minute zilnic pentru a reduce riscul de obezitate și boli de inimă.
- Obțineți 8 ore de somn adecvat pentru a vă asigura un nivel crescut de productivitate și pentru a crește imunitatea.
- Evitați fumatul și consumul de alcool pentru o sănătate mai bună.